Как перестать откладывать дела на потом: самый простой путь обмануть себя.

Как перестать откладывать дела на потомВы знаете, я обожаю делать уборку! Нет, я вас обманываю. Я просто ненавижу уборку. Стыдно признаться, но я могу откладывать и откладывать это дело, пока находиться в квартире не станет неуютно. И тогда вынужденная уборка превращается в адский труд.

Вашим личным адом может быть не только уборка, а, например, стирка, составление баланса, отчёты для начальства, написание курсовой или диплома, занятия английским, зарядка и любые другие дела, о которых нам и думать не хочется, пока они не придавливают нас, как выросший снежный ком.

Всё дело в том, что наш мозг знает, что эти дела достаточно большие, чтобы занять нас ими на всю оставшуюся жизнь, - и он не хочет их даже начинать.

Тайм-менеджмент в данном случае предлагает резать большие задачи ("слонов") на маленькие задачки ("бифштексы"). Вот только это всё равно для многих не работает. И как перестать откладывать дела на потом тогда? Не делите задачи на мелкие кусочки, делите время на короткие отрезки.

1. Запланируйте в день 15 минут.

Ваш мозг боится браться за уборку, потому что это может занять очень много времени. Поэтому создайте лимит времени. Он должен быть достаточно мал, чтобы мозг смог дать отмашку "на старт". Обычно это 15 минут. Почему бы поубирать пыль с полок, елси это всего лишь 15 минут?

Занимаясь делом каждый день по 15 минут, вы всегда имеет стабильный прогресс. Каждый такой отрезочек достаточно мал, чтобы за него взяться, но и достаточно длинен, чтобы приблизиться к цели.

Заведите таймер с громким сигналом, и как только он прозвучит, бросайте своё дело.

2. Остановитесь ровно через 15 минут, даже если вы на середине дела.

Когда вы выполняете свою работу, после звонка таймера вы можете подумать: "Так хорошо идёт, поработаю-ка я ещё". НЕТ! Ваш мозг позволил приступить к работе только потому, что вы обещали ему не больше 15 минут, и если вы его сейчас обманите, он вам больше не поверит, и будет всячески саботировать все ваши дальнейшие "надо". Не важно, как сильно вам хочется продолжить, всё равно остановитесь.

Даже лучше, когда вы бросаете дело на половине. Если вы остановитесь на какой-то промежуточной точке, то мозг может откладывать дальше, ведь в этом и фишка промежуточной точки. А вот с незаконченным делом мозгу завтра захочется поскорее справиться.

3. Определите время и вознаграждение.

Не смотря на то, что ваш мозг может позволить вам начать дело на 15 минут, всё же вам требуется некоторый "пинок" , чтобы его начать. Так что не просто запланируйте 15 минут, но определите, когда вы займёте эти 15 минут.

Чтобы ещё больше мотивировать себя, можно определить награду или наказание за пропуск этих 15 минут. Например, не смотреть любимую передачу вечером, пока 15-минтуное дело не выполнено. В принципе, я ничего себя не лишаю, я могу посмотреть повтор завтра, но всё же хорошо бы не нарушать привычку, а, соответственно, взяться за дело.

4. Отслеживайте прогресс.

Заведите простой календарик-пинарик - календарь, в котором каждый раз при выполнении 15-минтуки вы ставите плюсик. Положите на видном месте. Достаточно скоро ваш мозг заметит тенденцию: чем больше отметок, тем чище и уютнее квартира или тем больше заметны мышцы благодаря зарядке и т.д.

5. Не скапливайте дела в одну кучу.

Если вы не пропустили 15-минутку, не переносите её на следующий день. Это уже будет 30 минут, а ваш мозг не захочет начинать такое крупное дело. К тому же это делает каждую 15-минутку страшнее, её нельзя пропускать. Но если уж так случилось, просто улыбнитесь и ждите завтрашнего дня.

6. Празднуйте!

Как только закочилась 15-минутка, издайте победный крик чемпиона мира или станцуйте магический танец уборки. Наградите себя виртуальной медалью и поднимите большой палец вверх. А дальше продолжайте свой обычный день до завтра. Пусть празднование будет чисто символическим, просто отметкой об успешном приключении с неприятным делом.

Что ж, подведём итог! Наш мозг всячески откладывает большие и не очень приятные занятия, потому что ему кажется, что они поглотят всю нашу жизнь. Чтобы победить прокрастинацию, делите дела на небольшие отрезки времени. Запланируйте отправную точку для них и делайте себе подарки за выполнение их каждый день. Не скапливайте их в долг на следующий день и, конечно, не забудьте себя поздравить в конце.

 

Тест МФЮА "Организационно-правовые основы РУ" (Организационно-правовые основы регионального управления).

 

Концепцию, объясняющую природу межрегиональной дифференциации, предложил:

________________________________________

Х. Зиберт

А. Лёш

Т. Паландер

Х. Хотеллинг

 

Цели управления должны быть:

________________________________________

конкретными, оперативными, тактическими

конктретными, измеримыми, совместимыми друг с другом

конкретными, достижимыми, обособленными

 

В чём суть теории П. Потье об осях развития:

________________________________________

государство должно активно участвовать в создании ТНК посредством программно-целевого планирования

импульс роста передаётся второстепенным отраслям посредством рыночных связей между предприятиями и географической периферией

центры и ареалы экономического пространства, где размещаются предприятия лидирующих отраслей, становятся полюсами притяжения факторов производства

территории, расположенные между полюсами роста и обеспечивающие транспортную связь, получает дополнительный импульс роста

Read the rest of this entry »

польза кофеКофе - не просто горячий напиток, заряжающий энергией, который так любим многими, и студентами, и особенно теми, кто стремится успеть и достичь большего в своей жизни. Думаем, вы будете рады узнать, что учёные, много лет исследующие кофе, говорят о явной пользе кофе для здоровья.

Кофе поможет поумнеть.

Кофе не только не даёт вам уснуть, он также может сделать вас умнее в буквальном смысле. И в этом ему помогает кофеин, являющийся самым часто потребляемым психоактивным веществом в мире. Он блокирует аденозин, нейротрансмиттер ингибиторного типа, тем самым усиливает работу нейронов в головном мозге и высвобождает другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин и норадреналин. Этот эффект кофеина на мозг был исследован во множестве экспериментов, подтверждающих, что кофеин может улучшить настроение, реакцию, память, внимательность и познавательные возможности в целом.

Кофе может помочь похудеть и улучшить физическое состояние.

Не удивляйтесь тому, что кофеин присутствует в составе многих коммерческих жиросжигающих добавках. Кофеин ускоряет метаболизм и усиилвает окисление жирных кислот. Также он может помочь в приобретении атлетического телосложения благодаря нескольким механизмам, в том числе мобилизации жирных кислот из жировой ткани.

Кофе может уменьшить риск заболеваний Альцгеймера и Паркиносона.

С чашечкой кофе у вас получится не только поумнеть, но и защитить свой мозг в старости. Исследования говорят, что у пьющих кофе риск приобретения Альцгеймера и слабоумия на 60% ниже. Так же для болезни Паркинсона кофе снижает риск от 32 до 60%.

Кофе может быть чрезвычайно полезным для печени.

Печень - важнейший орган, который выполняет сотни жизненно важных для тела функций. И в то же время, она очень чувствительна к угрозам современного образа жизни, таким как превышение потребления алкоголя и фруктозы. Многие исследования показали, что кофе может снизить риск цирроза печени практически на 80%, а также помогает защитить печень от рака.

Кофе содержит питательные вещества и антиоксиданты.

Польза кофе не только в кофеине, в нём также содержится много питательных веществ. К тому же антиоксидантов в этом напитке находится гораздо больше, чем во всех фруктах и овощах.

Но не бегите сейчас же пить этот прекрасный напиток сразу литрами! Как и со многими вещами, польза кофе эффективна при умеренном потреблении. "Передозировка" опасна. Учёные предупреждают, что всё же их исследования не могут быть окончательными доказательствами полезного эффекта кофе, они показывают выявленную связь, статистику эффектов на здоровье и употребления кофе.

Чтобы кофе наверняка был полезен для вашего здоровья, не кладите в него сахар или ещё что-то вредное. Если он влияет на ваш сон, не пейте кофе после 14.00.

Одним словом, разумное потребление кофе принесёт вашему здоровью определённую пользу, а мозгу - хорошую подзарядку (что так нужно, например, студентам во время экзаменов).

системы тайм-менеджментаЧеловек, осознавший, что не может больше жить по-старому, и ищущий инструменты и методы управления своим временем, сталкивается с большим выбором различных систем и книг по тайм-менеджменту. И как тут разобраться, когда времени и так нет?

В современном тайм-менеджменте можно выделить 4 основных системы.

Система GTD (Get Things Done) Дэвида Аллена;

Franklin Time Management, СтивенаКови;

Time Power БрайанаТрейси;

Time Managament from the Inside Out Джулии Моргенстерн.

Главная функция системы - помогать хранить, распределять и применять важную информацию. Хорошая система в управлении временем должна включать

место для сбора информации
календарь для плановых встреч
место для заметок
место для контактов
место для целей и задач, миссии
чёткое описание системы и инструментов.

Большинство книг по тайм-менеджменту представляют собой лишь набор идей или сборник инструментов, советов. Система же является платформой, фундаментом, на котором вы сможете сами построить своё здание управления временем и собой. Поэтому она должна быть цельной, крепкой и подходящей именно под ваше здание.

1. Начнём с GTD Дэвида Аллена. Пожалуй, это самая популярная система сейчас. Основная идея, рассказанная в книге "Как привести дела в порядок", состоит в том, чтобы с помощью организации дел вы смогли сконцентрироваться и выполнять вещи в определённое время, а всё ненужное в этот момент не держали в голове.

В книге даётся подробный пошаговый метод, исчерпывающе отвечающий на вопросы тайм-менеджмента. Эта система прекрасно работает, если вы следуете всем указаниям Аллена. Однако, чтобы этот механизм запустился, необходимо усердно поработать, а потом не бросать его, поддерживая ежедневно. В это и содержится главный минус: система перестаёт работать, если перестанете над ней работать даже на некоторое время.

Кому подойдёт?

GTD в первую очередь рекомендуется тем, кто хочет получить готовую методику, в которой ничего не нужно додумывать самому, лишь следовать конкретным указаниям. Система поможет вам собрать всё воедино и начать движение к выполнению всех текущих дел. В этом одна из её особенностей, кстати, - внимание к тому, что нужно именно сейчас, а не к долгосрочным целям, такой подъём снизу вверх.

2. Подход Стивена Кови детально описан в его книге "7 навыков высокоэффективных людей". В отличии от Аллена управление временем по методу Франклина направлено сверху вниз. То есть главное внимание здесь уделяется вашим глобальным целям, а не ежедневным задачам. Таким образом вы получаете компас, благодаря которому знаете, как и куда двигаться и как планировать свою жизнь, очередной год, месяц, день. Вы всегда будете уверены, что движетесь в верном направлении, ставя приоритеты для следующего шага.

Основной инструмент этой системы тайм-менеджмента - матрица Эйзенхауэра - матрица распределения дел по критериям срочности и важности.

Кови пишет, что основное внимание люди уделяют делам категорий A, C, D, и его система направлена на решение дел категории B.

Кому подойдёт?

Если вам не хочется быть в жёстких рамках определённого инструмента, а основное внимание вы предпочитаете уделять своим жизненным целям, то скорее всего вам подойдёт система Кови. А уж в её рамках вы сможете применять методы из других систем управления временем и планирования.

3. Систему Брайана Трейси TimePower можно отнести к тактическому тайм-менеджменту: основное внимание в ней уделяется целям. Вы должны чётко сформулировать свои цели, а благодаря данной системе поймёте, насколько эффективно используете своё время для их достижения. Преимущество этой системы в том, что она нацелена на результат, потому что, когда мы представляем и понимаем конечный результат наших действий, мы очень сильно мотивированы на него. Но и дисциплина здесь играет не последнюю роль.

Кому подойдёт?

Выбор данной системы будет полезен для тех, кому нужны практические советы, например, для того, чтобы избегать занятий, которые бесполезно отбирают ваше время и силы, преодоления прокрастинации, эффективной борьбы с ленью и т.д.

4. Time Managament from the Inside Out Джулии Моргенстерн отлично подходит для практического применения. Как видно уже из названия, эта система направлена на изменения "изнутри наружу". Сначала вы должны понять свою мотивацию на действия или бездействия, разобраться в том, как тратите своё время, умеете ли вы им управлять. И книга Моргенстерн учит тому, как добиться внутреннего согласия, изменить свои взгляды на время, научиться управлять своей жизнью и поддерживать равновесие в разных сферах и при этом получать удовольствие от каждого дня.

Эта система даст вам полезные навыки планирования, оценки времени на выполнение работы, а также формулы для облегчения работы с системой. И вы под чутким руководством сможете выстроить индивидуальный стиль жизни со своими целями и предпочтениями.

Кому подойдёт?

Система от Джулии Моргенстерн подходит тем, кто ищет простой, но эффективный подход к управлению временем и планированию своей жизни. Эта система легко применима на практике и правил её использования совсем немного. Это лучший выбор, если вы желаете простоты и при этом индивидуальной подстройки под себя.

 

Системы тайм-менеджмента и как выбирать среди них - не такой простой вопрос. Ведь нам нужен не просто набор инструментов управления временем, а принцип, философия, крепкий фундамент для создания собственной системы тайм-менеджмента. Выбирайте более близкое вам направление и достигайте своих целей эффективнее.

Система образования в АвстралииНедавно появилась новость о том, что власти Австралии рассматривают возможность предоставления ссуд на образование для иностранных студентов. Это распространённая практика для студентов-австралийцев, и в будущем она может привлечь в университеты страны новый поток студентов из-за границы, что повысит конкурентноспособность Австралии на мировом рынке образования. Конечно, это выгодно и тем, кто хочет получить качественное образование: финансовый барьер будет убран. Обучение в этой далёкой для нас стране имеет много преимуществ, о них мы расскажем в следующих статьях. Сейчас же давайте посмотрим на систему образования в Австралии в целом.

Система образования в Австралии изначально строилась по английскому образцу, и по уровню его качества эта страна занимает третье место среди членов Организации экономического развития и сотрудничества.

Школьное образование.

В школу австралийцы идут в 5 лет и учатся в ней 12 лет. При этом они проходят 3 ступени: начальная (Primary school), неполная средняя (Secondary school) и полная средняя школа (Senior secondary school). Требования и аттестация выпускников могут немного отличаться в зависимости от штата. При этом 70% учеников посещают государственные школы, остальные - частные. Иностранные студенты часто приезжают на последние 2 года обучения в школе, и это даёт возможность поступать на бакалаврскую программу университетов не только в самой Австралии.

Университеты.

В Австралии 38 государственных университетов и 2 частных. Система высшего образования, как и в других англоязычных странах многоступенчатая. В основе лежит программа бакалавриата, рассчитанная на 3 года при обучении на дневном отделении (кроме некторых специальностей, например, медицины и права, где подготовка может занимать 4-6 лет). По её окончании присваивается степень бакалавра и выдаётся диплом, который признаётся в большинстве стран мира как полноценное свидетельство о высшем образовании. Тем, кто показал особые успехи в обучении, может быть присвоена степень бакалавра с отличием, которая даёт преимущества при поисках работы. Эту же степень дают за дополнительный год обучения.

Учебный год тоже делиться на 2 семестра и начинается в марте и заканчивается в ноябре. Некоторые университеты проводят дополнительный набор в июле. С декабря по февраль организуются языковые курсы для иностранцев.

Перед выпукником-бакалавром, желающим повысить уровень образования и профессиональный статус, в Австралии открыт большой спектр возможностей.

Следующей ступенью являются магистерские программы, обучение на которых обычно занимает 2 года (или 1 год для бакалавров-отличников). При этом выбирается один из 3 типов программ: coursework (профессиональная специализация), coursework and thesis (то же с защитой диссертации), research and thesis (исследовательская работа с защитой диссертации).

Высшей ступенью является докторантура. В ней, в отличии от России, возможны 2 типа программ: research и coursework. Первые почти не отличаются от нашей аспирантуры. Соискатель получает докторскую степень (в зарубежной системе все именуются докторами философии PhD) после трехлетних исследований и защиты диссертации. Coursework больше ориентированы на практические знания и их применение.

Программы Foundation.

Система образования в Австралии предусматривает программы при университетах и колледжах, которые рассчитаны для иностранных студентов. Обучаясь на них студенты из-за рубежа не только восполняют пробелы в среднем образовании, но и максимально подготавливаются к учёбе в австралийских вузах.

В них включаются 3 направления: английский язык, специальные дисциплины и academic skills - учебные навыки.

Обучение иностранных студентов английскому нацелено на сдачу экзамена IELTS не ниже 6-6,5 баллов (вступительное требование университетов), при этом акцент делается на специальную терминологию. На разговорном уровне учащиеся уже должны владеть языком, при поступлении требуется сертификат IELTS с результатом 5-5,5 баллов.

Специальными предметами являются математика и те, что необходимы для будущей профессии. Academic skills, аналога которому, к сожалению, у нас нет, предполагает обучению навыкам составления конспектов, написания эссе и докладов, исследовательских работ и др. - всему, что необходимо студенту для эффективного обучения.

Так что, выбирая вузы Австралии, вы точно можете рассчитывать на качественное образование, с которым вам будут открыты возможности профессиональной карьеры во всём мире.

 

Для студентов и выпускников вузов России, СНГ и стран Балтии 29 февраля состоится Олимпиада за право зачисления на магистерские программы одного из лучших вузов страны - НИУ "Высшая школа экономики".

Участие в олимпиаде бесплатное, а пройти её можно во многих городах, где имеются площадки НИУ ВШЭ - все подробности тут.

Это отличный шанс для всех, поэтому успейте зарегистрироваться до 14 февраля! И не забудьте рассказать об этом своим друзьям! Возможно, вы просто попробуете свои силы, а там и попадёте в магистратуру "Высшей школы экономики".

Удачи всем участникам!

зависимость от социальных сетейСоциальные сети были созданы для того, чтобы предоставить людям площадку, где бы они общались с друг с другом. И благодаря всем функциям соцсетей в настоящее время это общение может быть очень ярким: вы можете поделиться с человеком на другом конце света не только своими новостями, мыслями, но и фото и видео. Однако, как практически любое изобретение человечества, сети имеют и обратную сторону.

Появляющаяся зависимость от социальных сетей становится настоящей проблемой. Нам кажется, что мы просто отдыхаем, проверяя свои и чужие странички. Но когда всё просмотрено, прослушано, прочитано, человек начинает просто обновлять страницу в ожидании чего-то нового, он не уходит заниматься своими делами, а продолжает быть там. И это уже признак зависимости.

Почему так происходит? Факторов много, но одним из определяющих является лень. Мы не знаем, чем заняться или не хотим приступать к делу, поэтому сидим в интернете в поисках чего-нибудь интересного. Это проще, чем заниматься чем-то нужным.

Есть люди, которые в соцсетях зарабатывают, причем хорошие деньги. Но у них есть стимул и цель, остальным же просто лень.

Конечно, это не значит, что, чтобы побороть зависимость от социальных сетей, вы должны бежать и искать работу в интернете, просто вы должны найти себе занятие вне её, даже самое мелкое.

Как это работает? Как только вы осознаёте, что просмотр страниц становится бесцельным, что видео вы смотрите лишь потому, что больше ничего не осталось, вставайте из-за стола и найдите себе занятие. Даже пустяк, например, заварить и выпить чаю, переложить на место какую-либо вещь, позвонить другу (лучше, конечно, начинать с чего-то приятного), но подниметесь со стула и возьмитесь за дело - уже через несколько минут вы почувствуете себя другим человеком. Как минимум вам не будет подсознательно стыдно за то, что вы бесцельно убиваете время, а вы нашли себе дело.

Контролируйте своё время в соцсетях, чтобы это не превратилось в зависимость, которая мешает вам заниматься важными вещами.

Поделитесь с друзьями этой статьёй, возможно, вам будет интереснее провести сегодня время с ними вместе?:)

 

Страница 2 из 2712345...1020...Последняя »