Я знаю, что в сентябре многим даётся с трудом - вставать по будильнику!
Мелодия звонка выхватывает вас из сладких объятий сна, хочется скорее избавиться от этого раздражителя, который так нагло вторгается в наш сон. Рука сама тянется и выключает будильник. Так повторяется через 5, 10 минут. Однако сознание уже не может вернуться назад в грёзы, мы понимаем, что нужно вставать, но тем не менее уговариваем себя полежать "ещё пять минут", "на следующий сигнал вот точно встану", "на первую пару можно и не сходить один раз", "да подумаешь, опоздаю разок".
И так каждое утро... А потом несколько часов утреннего кошмара из-за того, что проснуться как следует так и не получилось. Сколько так будет продолжаться?!
Начинайте просыпаться с вечера. Так и говорите себе, засыпая в постели, что проснётесь в 8 часов.
Постарайтесь избавиться от страха перед неуютом. За пределами кровати и холодно, и не так приятно и удобно. Но ведь там мы проводим бОльшую часть времени и находим много интересного, а если лежать всё время в постели, то атрофируются мышцы.
Вырабатывайте привычку. Вставайте при первом же сигнале будильника, как бы тяжело это ни было. Сложно всегда только вначале. И не полагайтесь на свою силу воли! Сразу после пробуждения сознание у нас ещё не работает, добиваться нужно привычки на подсознательном уровне.
Для этого на первые сложные разы можно пользоваться некоторыми хитростями:
- класть телефон или будильник далеко так, чтобы приходилось вставать для его отключения;
- настроить радио или аудиосистему на максимальную громкость и вскакивать выключать её, пока не разбужен весь дом;
- договариваться с кем-то на ранний утренний звонок или совместное действие;
- планировать на утро какое-либо важное дело. И т.д. и т.п.
Уже через некоторое время организм войдёт в ритм, привычка начнёт работать.
Сразу после того, как вы встали, делайте какое-то постоянное действие, которое у вас связано с пробуждением. То есть, например, я встаю и включаю ноутбук и иду умываться, после этого уже я никогда не ложусь, это как сигнал, ритуал окончательного пробуждения. Это может быть и накидывание халата, заваривание чайника и т.д.
Ну и конечно, ложиться вечером так, чтобы времени сна было достаточно.
Правильно вставая с утра, вы сэкономите время, не будет кошмара сонливости, который не даёт включаться в работу и учёбу сразу. Привычка "будильник -> немедленный подъём" позволит использовать утро по максимуму!
как хорошо, что у меня нет такой проблемы. На сколько бы не заводила будильник (на всякий случай), просыпаюсь на 1-2 минуты раньше.
Спасибо за советы. Конечно хорошо тому, кто просыпается без проблем.
Наш организм сам действует как часы, просто у некоторых стоит не то время
Уж не знаю какое точно время на моих внутренних часах, но явно не утреннее
Спасибо за интересную статью.
А ещё лучше вставать до будильника!
это уже следующий уровень сложности:)
Всегда встаю в одно и тоже время без будильника. Спасибо за интересную и полезную статью.
Да, будильник это стихийное бедствие, особенно после отпуска, я его вообще не слышу, спасают телефоны. Спасибо за советы!